z serii

kryptonim akcji 'powrot do formy ' trzesacymi sie rekami oznajmiam ze dzisiaj trening i miska jak ponizej ciezary marne ale zwlaszcza w drugiej serii wrocilo do odczucie zmagania sie z ciezarem I love it :-))...... ale ...do przodu .... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b76bc0fb407b4b7bb8c54970f55c8114.JPG [...]

DZIEN 8 z 56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99292b0a2712456489ffc7a7c506bb26.png jak widac - w wykrokach po pierwszej serii stwierdzilam ze sie opinkalam ....dolozylam na sztandze - w skosnych rowniez - a na zakonczenie jeszcze marszo bieglam pol km jakies 4 min ,,,,ale ledwo ledwo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f2c3094b126419abc3e82643f500473.png [...]

a dzisiaj jak ktos ma problemy z pochanianiem wody polecam litr wody wchodzi po dwoch lyzkach a w temacie treningu ....malutkie ciezary i wolne tempo ,wiosla od 2 serii roblam ineterwalowo 20 pociagniec szybko /10 wolno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31e326421754161acea350d34c20241.png

[...] nie paprac sie w ciagle zmainy obciazenia 1b- moja mloda gdzies zasiala ostatnia gume , trzeba bedzie zakupic , a teraz wzielam hantelki i zrobilam taki ruch jak rozciaganie z nimi ...nie wiem czy dobrze 2a w trzeciej serii zrozumialam ze za maly ciezar i moze byc wiec i jeest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36120d2d5bb24562b61283720ad0c88a.png

zrobione, nie mam gumy wiec robie z hantlami w rozpietkach dolozylam w ostatniej serii bo cos mi malo bylo i to bylo ok i to by bylo na tyle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e10700c6954743bcbb41a668f29783.png

ok zrobione w mostku po pierwszej serii dodadlam 10 kg i to bylo to ale mialam problem jak to wklac ma mymlona:-) a we wspieciach wiecej niz 70 mi sie nie miesci na sztandze;-D Marta lece dalej z tym treningiem az cos zdecydujesz:-) w sumie dzisiaj wymyslilam ze 2 listopada mam duza impreze ....wiec warto sie na maxa sprezyc , to w sumie 3 [...]

[...] to mimo rozciaganie a tu poszlo metodycznie po kolei zrobilam 2x25 poglebien ruchu ...nastepnym razem zrobie 50 tke:-) a w tabelce plank w sekundach w pierwszej serii nie liczylam a i podnioslam do 20 powtorzen bo wyszlam z zalozenia za 15 to ja robie po 5 km biegu wiec warto podbic jak tu tak na luzaku dalam haslo Malgorzacie - 44 [...]

[...] love it....co prawda mam odciski od wiosel..ale co tam tutaj tylko podnoszenie nn z pilka wychodzi bez przerw..reszta jak widac na raty.... wykroki zabijaja wyciskanie siedziac jeszcze w 1i2 serii bylo 15 x potem juz w kawalkach tak wiec walczymu dalej ..no i wstalam o 5.308-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545595df5d6a4219a7a12d1a655a1b07.png

a dzisiaj w menu - 1 min wisel skutkowala efetywnoscia - wykroki postanowilam zejsc kolanem do podlogi ..i w ostatniej serii dalam rade , - ciezar ok wszedzie ok bo ostatnie serie ledwo ledwo poszly - i ogolnie jakisz czas temu - zrozumialam 'glebie ' wielu cw z pika , zwlaszcza tych przy scianie tzn ze calkiem niezle tam brzuch pracuje ..ale [...]

Agata , Gosia..ja kocham pilke miloscia bezgraniczna... powiem tylko po cichu ze turlanie robie z tylkiem wysoko w I i polowie II serii potem nie daje rady ale jest cel ;-D a i zrobilam sobie 16 min power walka ...do sklepu |-)

[...] chodzi o budowanie sylwetki. Kolejne fazy i ich znaczenie : Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male partie miesniowe. Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 [...]

[...] na wyciskanie wąsko??? 7. Wspięcia na palce- 2x10- 12 7. Spięcia brzucha leżąc - 2xmax I jak z ciężarami - stały we wszystkich seriach, cz progresja ciężaru? Nie liczę serii rozgrzewkowej, bo chce do każdego ćwiczenia robić rozgrzewkę 1x20powt. I czy ilość serii na dane ćwiczenie dobra? Dałem po 3 na większe partie i po dwie na mniejsze - w [...]

chwilowy - zgadzam się, im większe doświadczenie tym niej serii. I myślę, że nawet nie chodzi tu o wytrenowanie. Po prostu ludzie generalnie boją się tego spróbować. Dopiero po pewnym czasie dochodzą do wniosku, że po co się zażynać po 20 i więcej serii jak i tak to nie wiele daje. Zwykle są rozczarowani, zmęczeni i zniechęceni. Dopiero wtedy [...]

[...] brzuszki 7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge 8.15 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok 3.ok 4.Moglabym zrobic wiecej serii lub zwiekszyc obciazenie ale sie balam ,ze wykonuje to cwiczenie nieprawidlowo technicznie a nie bylo akurat nikogo kto by mogl mi pomoc 5. nastepnym razem sprobuje [...]

[...] treningu bolaly mnie barki od ciezaru sztangi -jest to normalne czy moze cos zle zrobilam? 2.tego typu cwiczenia to moja slaba strona ,nie dalam rady zrobic w drugiej serii 15 powtorzen ,jakis pan mnie uratowal bo nie mialam sily przy 11 powtorzeniu odlozyc sztangi na miejsce 3.ok 4.Tego cwiczenia nie ma w planie ale nie chcialam [...]

Arphiel filmiki mam nagrane.Druga serie kazdego cwiczenia ,mialam tez filmiki z pierwszej serii ale corka cos namacila i sie wykasowaly.Corka przeslala mi je z telefonu na prywatna wiadomosc na faceboku i teraz nie mam zielonego pojecia jak je tutaj przeniesc.Probowalam zapisac tak jak zdjecia ale sie nie dalo .Wstyd mi,ze jestem w tych sprawach [...]

[...] ) 6.plank 3 serie 7.cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa-2x20 8.5 min bieg na biezni (tak szybko jak dalam rade ) 1.ok ,20 kg ostatnie powtorzenia ciezko 2.Juz w drugiej serii bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego ,troche inna lawka ,moze zle mi podana wage samego gryfu :-? 3.Tutaj tez nakombinowane ,najpierw na podobnym sprzecie jak cwiczylam [...]

[...] 4.Polubilam wypady ,daje mi to cwiczenie popalic 5.Na kolejnym treningu zaczne od 65 kg ,dobrze czulam ten ciezar ale jeszcze byl luz 6.Padlam na mate w ostatniej serii ,cala sie juz trzeslam 7.Wyzylam sie i dobilam %-) WRAZENIA Zauwazylam,ze im gorzej wygladam po treningu tym lepiej sie czuje %-) .Przy MC i wypadach lapaly mnie [...]

[...] w przod kable - 3 x 20 4. Odwrotne rozpietki stojac rozne katy - 10 x 20 5. Wznosy w bok maszyna - 5 x 20 6. Wznosy w bok hantli rozne wariacje - 10 x 10 Po tym Kapturkins 5 serii sztruksow na smithcie Brzuch 3 serie wznosow nog i dwie allachow po 15 powt Lydki 5 serii siedzac po 20 Trening i spoko i nie. Z milych rzeczy to hantle 55kg na 10 powt [...]

14.03 miska czysta W/Z TRENING TYDZIEN 3 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 25/32/37/42/4x44,5 bardzo ciezko dzisiaj ,w czwartej serii ledwo sie podnioslam przy ostatnim powtorzeniu 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade [...]